Noites mal dormidas e no dia seguinte você acorda com aquele excesso de cansaço? Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormir, podem estar causando grande impacto na qualidade do seu sono, podendo contribuir para episódios de insônia.
A Higiene do Sono pode ser definida como a mudança de hábitos e atividades buscando a melhor indução e qualidade do sono, sendo muito importante em todas as idades, para organizar o horário e evitar distúrbios do sono.
É importante ressaltar que o sono é algo natural, necessário e esperado pelo nosso organismo, por isso os bons hábitos geram qualidade de vida e refletem no nosso dia a dia.
Confira algumas dicas simples que podem contribuir para você ter uma boa noite de sono:
- Alimente-se bem mas evite comer e deitar-se. Faça exercícios físicos regulares mas de preferência o mais cedo possível, pois senão seu corpo ficará acelerado e continuará assim durante a noite.
- Evite usar telas (smartphones, computadores, televisores, etc.) nos minutos antes de ir para a cama.
- Outra dica importante é manter o quarto arejado e limpo, investir em um colchão confortável e ter uma temperatura agradável durante a noite, usando roupas leves.
Essas são apenas algumas dicas para você começar a ter uma noite de sono tranquila e restauradora!
A higiene do sono faz parte do cuidado com nossa saúde e pode reduzir a pressão arterial, ajuda no emagrecimento e regulação hormonal, além de evitar doenças cardiovasculares e mentais.
